Ich habe für dich einige Tipps zusammengestellt, die dir helfen können während deiner Abnehmreise nicht ständig unter Hungergefühl zu leiden:
1. Trinken nicht vergessen!
Trinke ausreichend Flüssigkeit, im Idealfall Wasser oder ungesüßter Tee. Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert. Trinke daher auch vor jeder deiner Mahlzeiten ein Glas Wasser, um deinen Appetit zu kontrollieren.
Wie ich dir auch bereits in meinen anderen Beiträgen zur Abnehmreise gezeigt habe, ist es wichtig, dass du weißt, was du zu dir nimmst. Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten aus Kohlenhydraten, ausreichend Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten bestehen, da diese länger sättigen.
3. Regelmäßig essen
Es ist nicht sinnvoll, den ganzen Tag nichts zu essen und abends dann vor Hunger fast umzukommen. Esse lieber regelmäßig und überspringe keine Mahlzeit.
4. Snacks sind erlaubt und gewünscht – jedoch mit Bedacht!
Wenn du einen Snack zwischen den Mahlzeiten brauchst oder dir einfach gönnen willst, dann wähle gesunde Alternativen, wie Obst, Gemüse, Nüsse oder zuckerfreie Süßigkeiten.
Regelmäßige körperliche Aktivitäten können dir dabei helfen, deinen Appetit zu regulieren. Und ganz nebenbei hilft jede körperliche Aktivität und jeder Sport bei der Stressregulation.
6. Vermeide Stress
Wer kennt es nicht? Bei stressigen Momenten hilft immer die Schoki. Stress kann tatsächlich zu übermäßigem Hunger führen und uns dazu bringen, zu ungesunden Snacks zu greifen. Doch wir machen hier Halt! Denn wenn du dein Stressmanagement im Griff hast ,wirst du all das nicht mehr benötigen. Versuche zur Stressvermeidung Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training, Yoga oder Pilates.
7. Schlaf ist das A&O
Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin führen. Sorge für dich und schlafe ausreichend!